สุขภาพ » 5 วิธีแก้ปัญหาโรคซึมเศร้า จากเรื่องจริง มันเป็นโรคที่คนเป็นรู้สึกอ้างว้างและเดียวดาย แต่ไม่ได้อ่อนแอ และรักษาได้

5 วิธีแก้ปัญหาโรคซึมเศร้า จากเรื่องจริง มันเป็นโรคที่คนเป็นรู้สึกอ้างว้างและเดียวดาย แต่ไม่ได้อ่อนแอ และรักษาได้

9 กรกฎาคม 2017
330   0

Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter

ในบางคนรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนสองบุคลิก เพราะเราต้องทำตัวให้ปกติเมื่อเราต้องอยู่ในสังคม บางครั้งเรารู้สึกไม่พอใจ เครียด แต่ก็แสดงออกมาไม่ได้ พูดกับใครก็หาคนเข้าใจยากเหลือเกิน ทำให้ต้องคุยกับตัวเอง พูดเอง เออเอง อยู่บ่อย ๆ ต้องทำเป็นร่าเริงแต่จริง ๆ ในใจมันเศร้า พอคิดวนไปวนมาแบบนี้ มันเลยรู้สึกได้ว่าเราเริ่มไม่ปกติแล้ว หรือว่าเข้าใกล้โรคซึมเศร้าเข้าไปทุกที ๆ เรามาดูกันสัก 5 ความคิดเห็นดี ๆ ที่น่าจะเป็นทางออกให้กับคุณได้

 

โรคซึมเศร้า

 

1.คนเป็นโรคนี้เข้าใจอารมณ์ยากสำหรับคนนอก แต่ไม่ถึงกับต้องประคบประหงมหรือโอ๋หรือสงสาร

ที่มีการฆ่าตัวตาย ไม่ใช่เพราะอยากตาย แต่แค่ไม่อยากตื่น ตื่นเพื่อมามีความรู้สึกทุกข์ระทม ทุกข์โดยไม่มีสาเหตุ ทำนองเดียวกับ อยากหายตัวไปหรือขอลาออกจากการเป็นตัวกรูว์ เพียงแต่เราจะแย่กว่า คำพูดที่ห้ามพูดกับคoซึมเศร้าคือ

  • อย่าคิดมาก จะคิดอะไรนักหนา
  • จะเศร้าอะไรนักหนา
  • หัดรักตัวเองบ้างสิ
  • มองโลกในแง่ดีบ้างสิ
  • ไปวัดพึ่งพระธรรม
  • นึกถึงพ่อแม่สิ

มันเป็นอะไรที่กรีดความรู้สึกมาก คนเป็นโรคนี้เข้าใจอารมณ์ยากสำหรับคนนอก แต่ไม่ถึงกับต้องประคบประหงมหรือโอ๋หรือสงสาร ใช้ชีวิตกับผู้ป่วยปกติ ไม่ต้องเป็นพิเศษ แต่พูดคุยขอให้ฟังแล้วมีความบวก ให้กำลังใจบ้าง และเราอยากบอกกับผู้ป่วยซึมเศร้าทุกคนว่า ไม่ว่าหมอจะให้คุณกินยาติดต่อกันกี่ปีก็ตาม อย่าขาดยา ช่วงไหนร่าเริงแจ่มใสปกติ อย่าคิดว่าดีแล้วไม่ต้องกิน ยังต้องกินค่ะ อาการซึมเศร้ามันเป็นเพราะสารในสมองด้วย

แต่ถ้าเรายอมหันทัศนคติเรานิดนึง ว่าอาการความทรมานใจที่เราเจอมันแค่เรื่องชั่วคราว เราต้องพยายามอดทนให้ได้ เอาทีละวันก่อน นับเป็นวัน ครบเจ็ดวันก็ไม่ต้องนับเป็นอาทิตย์ค่ะ นับเป็นแปดวันจนลืมนับวันนั่นแหละค่ะ ถ้าเครียดมากๆ ส่วนตัวเรา เราใช้วิธีนอนค่ะ แต่ห้ามกินยานอนหลับ นอนเป็นการหลบหน้าชั่วคราวที่ดีไม่น้อย ตื่นมาค่อยคิดต่อ

** นี่เคยฆ่าตัวตายมาห้าครั้ง เปลี่ยนหมอหลายคนมาก ไปทั้งที่ศรีธัญญา บ้านสมเด็จฯ สุดท้ายลงด้วยดีที่วชิระ

โดย : pantip.com : ช็อกโกแลตชาวเกาะ

 

โรคซึมเศร้า

 

2.มีสติ และหากิจกรรมที่จะทำให้เกิดความสุขทางใจทำ ปัญหาโรคซึมเศร้าจะดีขึ้นเองตามลำดับ

เข้าใจความรู้สึกนี้นะคะ และมีวิธีการจัดการคือ

  1. อยู่กับตัวเอง ใช้สมาธิ ว่าเราโชคดี และมีข้อดีต่างๆมากมาย
  2. หาคลิปตลกๆดู ช่วยได้เยอะค่ะ บางคลิปอมยิ้มแบบไม่รู้ตัว
  3. ลองหาเรื่องท้าทายทำ เวลามนุษย์ต้องเจอหรือรับแรงกดดันอะไรมากมาก แต่สามารถผ่านช่วงนั้นมาได้ มันจะเกิดความสุข ความภาคภูมิใจ แล้วเห็นคุณค่าตัวเองแบบไม่รู้ตัว
  4. ตั้งสติและคิดไว้เสมอว่า คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ ยกเว้นแต่ เราจะไม่อยากทำ
  5. อันนี้ตัวเองทำบ่อย ตอนเช้าตื่นมาขอบคุณตัวเองขอบคุณที่อดทนเรื่องเลวร้ายต่างๆ และตื่นขึ้นมาต่อสู้

เป็นกำลังใจให้กับผู้ป่วยซึมเศร้าทุกคนนะคะ

โดย : pantip.com : สมาชิกหมายเลข 3863809

 

โรคซึมเศร้า

 

3.โรคซึมเศร้ามีข้อดีในตัวของมันอยู่เหมือนกัน

จริงๆ เหรียญมีสองด้านนะครับ ใครหลายๆคน อาจมองแค่ด้านเดียว นั่นคือด้านที่แย่ของโรคนี้

แต่งานวิจัยออกมาแล้วนะครับ ว่าโรคนี้เกิดมาจากการวิวัฒนาการของมนุษย์ครับ นี่คือด้านดีที่ใครหลายคนยังไม่รู้ก็ได้ ตอนแรกผมก็คิดแต่ด้านแย่ๆของมัน จนมีงานวิจัยนี้ออกมานี่แหละครับ ถ้าลองนั่งคิดดีๆ เราจะรู้สึกได้เลยว่า โรคนี้มันมีประโยชน์แค่ไหน แต่ก็อีกนั่นแหละคนจำนวนน้อยมากๆจะนึกได้ การเข้าพบจิตแพทย์ คือการทำให้คุณคิด คุณมีพฤติกรรม การใช้ชีวิต ให้เหมือนกับคนทั่วไป แต่อยากให้รู้ว่าคนเป็นโรคนี้ คุณโชคดี คุณไม่ได้เกิดมาเพื่อเป็นคนปกติครับ คุณจะใช้ชีวิตแบบคนปกติไม่ได้เด็ดขาด หลายครั้งที่คุณเศร้า เพราะว่าคุณดันเอาตัวเองไปเทียบกับคนปกติ คุณพิเศษ ใช้มันให้เป็นประโยชน์ครับ

กว่าผมจะค้นพบสิ่งนี้ก็ประมาณปีนึงได้ ผมเป็น แต่ผมไม่รักษา ผมขบคิด เชื่อในกระบวนการ self mechanism ของสมอง และวันนึงผมก็ปิ้ง! ว่า อ๋อ เราเป็นโรคนี้อาจเพราะแบบนี้ก็ได้ และผมก็มองเห็นถึงพลังพิเศษของมัน แน่นอนครับ ผมเอาความพิเศษนี้มาใช้ในหน้าที่การงาน ผมก้าวหน้าเร็วมากๆเลย และตอนนั้นแหละผมจึงรู้สึกภูมิใจที่ผมเป็นโรคนี้

สุดท้ายในวันนี้ ที่นั่งพิมพ์ให้ท่านๆอ่านกันนี้ ความภูมิใจจากการใช้ความพิเศษนั้นมันได้กลบเกลื่อนด้านแย่ๆของมันไปหมดแล้วครับ ….และนี่แหละ วิธีการรักษาด้วยตัวเองของผม

โดย : pantip.com : สมาชิกหมายเลข 885940

 

โรคซึมเศร้า

 

4.เปลี่ยนสถานที่ทำงานใหม่ ได้บรรยากาศใหม่ สังคมใหม่ ถ้าโชคดีจะทำให้เราไม่ขึ้นไปยืนคนเดียวบนยอดตึกสูงๆ

เคยเป็นเมื่อ 2-3 ปีที่แล้วค่ะ โชคดีที่เพื่อนสนิทบอกให้ออกจากงานแล้วพาไปเที่ยวตจว.ยาวๆ 2 อาทิตย์ แบบแทบไม่ได้อยู่ในห้องพักเลย (ก่อนจะลาออกหมกตัวอยู่แต่ในหัองเป็นอาทิตย์ นอนๆๆๆ ไม่รับสายโทรศัพท์ใดๆ) พอออกตจว.ได้พบปะคนแปลกหน้าอื่นๆ ได้พูดคุยกับคนที่เขาไม่รู้ว่าเรามาจากไหน มีการถามไถ่อาหารที่กินว่ากินได้มั้ย อยากได้อะไรเพิ่มรึเปล่า มันเหมือนเราได้รับความสำคัญ จากเดิมที่ต้องเดินไปหาข้าวกินเอง งานก็โดนเรียกไปสั่งๆๆๆๆ ไม่เคยถามเลยว่าเราทำได้มั้ย ติดขัดอะไรบ้าง พอมีปัญหาก็โดนต่อว่าแบบรุนแรง จะออกก็กลัวหางานใหม่ได้ยากเพราะอายุเลย 35 แล้ว

ระหว่างเดินทางกลับเพื่อนบอกเราค่ะว่า “…ชั้นเชื่อมั่นในความสามารถของแกนะ กลับไปลาออกแล้วหางานใหม่ มีคนอีกข้างนอกเยอะแยะที่เค้ายังไม่รู้ว่าแกเก่งแค่ไหน ชั้นเป็นเพื่อนแกมาตั้งนานชั้นรู้ว่าเพื่อนชั้นเนี่ยสุดยอดแค่ไหน ไอ้บริษัทนั่นมันใช้คนไม่เป็นเอง  ลาออกมา แล้วพิสูจน์ให้พวกนั้นมันต้องเสียดายแกไปเลย…”

ปัจจุบันงานใหม่เราก็เครียดนะคะ แต่เจ้านายเราพร้อมให้ความร่วมมือในการแก้ปัญหากับลูกน้อง ติดขัดตรงไหนสามารถ walk in เดินมาปรึกษาได้ตลอด ถึงแม้ความรู้สึกเดิมๆ อาจจะมีแวบมาบางครั้ง แต่เรารู้สึกว่าเราเข้มแข็งขึ้นมากพอ ที่จะเลือกไม่ขึ้นไปยืนคนเดียวบนยอดตึกสูงๆแล้วล่ะค่ะ

โดย : pantip.com : Maid of Old Trafford

 

โรคซึมเศร้า

 

5.มีศรัทธาในพระพุทธศาสนา ตามสำนวนที่ว่า เพราะเห็นทุกข์จึงเห็นธรรม

แชร์ประสบการณ์ส่วนตัวในฐานะผู้ที่เคยรักษาตัวจากโรคซึมเศร้ามาก่อน

คิดว่าปัจจัยส่วนหนึ่งของโรคซึมเศร้ามาจากพื้นนิสัยของผู้ป่วยด้วยค่ะ เช่นนิสัยเราเป็นคนคิดมาก คิดเยอะ คิดซับซ้อน ช่างจดจำ ด้านบวกคือทำให้เป็นคนเรียนเก่ง แต่ด้านลบก็คือมันทำให้เราไม่ปล่อยวางค่ะ เรายึดติดกับความสำเร็จ/ล้มเหลวมากๆ และไม่ว่าชีวิตจะล้มเหลวในเรื่องอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะความรัก การเรียน การงาน ก็จะโทษตัวเองเป็นหลัก ผลก็คือเราเป็นคนเครียดตลอดเวลา เครียดจนเป็นไมเกรนเรื้อรัง เป็นโรคกระเพาะ ตามมาด้วยโรคซึมเศร้าเป็นอย่างสุดท้าย

เราโชคดีเจอจิตแพทย์ที่ดี คุณหมอท่านใช้เวลาคุยกับเรามาระยะหนึ่งจนทราบว่าเราเป็นคนสนใจธรรมะ อ่านหนังสือธรรมะบ้าง เลยแนะนำให้ไปปฏิบัติธรรม ส่วนสถานปฏิบัติธรรมให้เราเลือกที่มีความสะดวกสบายพอสมควร จะได้ไม่เป็นการเคี่ยวเข็ญตัวเองมากเกินไป (ท่านเขียนจดหมายให้เราพกไปเลยค่ะ ถึงเวลาก็ให้เอาให้พระอาจารย์หรือพระพี่เลี้ยงในคอร์สปฏิบัติธรรมดู จะได้ทราบอาการของเรา) เรียกได้ว่าเราดีขึ้นด้วยธรรมะและกลายเป็นมีศรัทธาในศาสนาพุทธนับแต่นั้น ตามสำนวนที่ว่า เพราะเห็นทุกข์จึงเห็นธรรม

ถามว่าเราหายขาดจากโรคไหม ยอมรับว่าไม่หายขาดสักทีเดียว แต่เราไม่มีความคิดที่จะฆ่าตัวตายเหมือนช่วงแรกๆ ที่ป่วยอีก เราคิดว่าชีวิตเหมือนหนังเรื่องนึงที่เราเป็นตัวละครเอก เราต้องมีสปิริตพอจะเล่นให้จบแม้ว่าจะไม่พบพานกับความสุขที่วาดหวังไว้เลยก็ตาม

อยากให้กำลังใจทุกคน ทั้งคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า และมีบุคคลที่รักป่วยด้วยโรคซึมเศร้า

โดย : pantip.com : โทยะ อากิระ

 

อ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ ได้ที่นี่

แสดงความคิดเห็น

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:

26 ประโยชน์ของมะเขือเทศ
ความผิดพลาดที่ห้ามมองข้าม กินอาหารให้ถูกต้องช่วยให้คุณรักษารูปร่างและความแข็งแรงไว้ได้
หยุด 6 พฤติกรรมยอดแย่ ถ้าไม่อยากแก่เร็ว
9 อาหารและผักพื้น ๆ ใกล้ตัวต้านโรคมะเร็ง
อ่านก่อนไปฟอกสีฟัน อยากฟันขาวแล้วฟอกสีฟัน ฟันจะขาวขึ้นแค่ประมาณ 6 เดือนถึง 1 ปี เท่านั้น
ปวดข้อ 4 จุดสำคัญในร่างกาย ที่พบบ่อย แล้วอะไรคือสาเหตุ
มาดูว่า รูปร่างของคุณเสี่ยงต่อโรคอะไรบ้าง หุ่นดี ๆ ก็เสี่ยงต่อโรคเช่นกันนะจ๊ะ
กระชายยาบำรุงกำลัง บำรุงหัวใจได้ดีไม่แพ้โสม และอีก 6 สุดยอดสมุนไพรไทยช่วยขับลม
บัญญัติ 10 ประการสำหรับการดื่ม น้ำผักผลไม้สด
โรคหิตจาง ต้องไม่พลาด 7 ผักผลไม้ต่อไปนี้ เพราะจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้
9 วิธีแก้การกินอย่างไร้ประโยชน์ มากินให้ร่างกายแข็งแรงและได้รับประโยชน์สูงสุดกันดีกว่า
7 วิธีแก้ความอ่อนแอ ใช้ธรรมชาติบำบัดเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน
9 วิธีป้องกันผิวของคุณจากแสงแดดอย่างถูกต้อง
5 วิธีกินไขมันดีเพื่อสุขภาพ เปลี่ยนมากินไขมันดีกันดีกว่า
16 ข้อควรรู้ เข้าใจผู้ป่วยโรคจิตเภทเพื่อให้อยู่ร่วมกันได้
4 วิธีที่ลดโรคร้าย และไลฟ์สไตล์ที่จะทำคุณมีอายุยืนยาว
เจ็บคอ อย่าใช้ยาปฏิชีวนะพร่ำเพรื่อเกินจำเป็น
ชาคาโมมายล์ ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ อาการปวดเกร็งหน้าท้องจากการมีประจำเดือน ช่วยให้หลับสบาย
กานพลู แก้ปวดฟัน บรรเทาอาการไอ
วิธีทำให้อายุยืนด้วยการนอน เพิ่มโกรทฮอร์โมน
Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on Twitter