วันพุธ, 19 มิถุนายน 2567

5 เกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า (จากประสบการณ์จริง pantip.com) Ep.20

ในบางคน รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนสองบุคลิก เพราะเราต้องทำตัวให้ปกติ เมื่อเราต้องอยู่ในสังคม บางครั้งเรารู้สึกไม่พอใจ เครียด แต่ก็แสดงออกมาไม่ได้ พูดกับใครก็หาคนเข้าใจยาก ทำให้ต้องคุยกับตัวเอง พูดเอง เออเอง อยู่บ่อย ๆ

หลายครั้งต้องทำเป็นร่าเริง แต่จริง ๆ ในใจมันเศร้า พอคิดวนไปวนมาแบบนี้ มันเลยรู้สึกได้ว่า เราเริ่มไม่ปกติแล้ว หรือว่าเข้าใกล้โรคซึมเศร้าเข้าไปทุกที ๆ 

5 เกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าระยะแรก (จากประสบการณ์จริง)

1.คนเป็นโรคซึมเศร้า จะเข้าใจอารมณ์ยาก สำหรับคนนอก แต่ไม่ถึงกับต้องประคบประหงมหรือโอ๋หรือสงสาร

ที่มีการฆ่าตัวตาย ไม่ใช่เพราะอยากตาย แต่แค่ไม่อยากตื่น ตื่นเพื่อมามีความรู้สึกทุกข์ระทม ทุกข์โดยไม่มีสาเหตุ ทำนองเดียวกับ อยากหายตัวไป หรือขอลาออกจากการเป็นตัวกรูว์ เพียงแต่เราจะแย่กว่า คำพูดที่ห้ามพูดกับคนเป็นซึมเศร้า คือ

  • อย่าคิดมาก จะคิดอะไรนักหนา
  • จะเศร้าอะไรนักหนา
  • หัดรักตัวเองบ้างสิ
  • มองโลกในแง่ดีบ้างสิ
  • ไปวัดพึ่งพระธรรม
  • นึกถึงพ่อแม่สิ

มันเป็นอะไรที่กรีดความรู้สึกมาก คนเป็นโรคซึมเศร้า เข้าใจอารมณ์ยากสำหรับคนนอก แต่ไม่ถึงกับต้องประคบประหงม หรือโอ๋ หรือสงสาร ใช้ชีวิตกับผู้ป่วยได้ปกติ ไม่ต้องเป็นพิเศษ

แต่การพูดคุย ขอให้ฟัง แล้วมีความรู้สึกเป็นบวก และให้กำลังใจกันบ้าง และเราอยากบอกกับผู้ป่วยซึมเศร้าทุกคนว่า ไม่ว่าหมอจะให้คุณกินยาติดต่อกันกี่ปีก็ตาม อย่าขาดยา

ช่วงไหนร่าเริงแจ่มใสปกติ อย่าคิดว่าดี แล้วไม่ต้องกินยา ยังต้องกินค่ะ อาการซึมเศร้ามันเป็นเพราะสารในสมองด้วย

แต่ถ้าเรายอมปรับทัศนคติเรานิดนึง ว่าอาการความทรมานใจที่เราเจอ มันแค่เรื่องชั่วคราว เราต้องพยายามอดทนให้ได้ เอาทีละวันก่อน นับเป็นวัน ครบเจ็ดวันก็ไม่ต้องนับ เป็นอาทิตย์ค่ะ นับเป็นแปดวันจนลืมนับวันนั่นแหละค่ะ

ถ้าเครียดมาก ๆ ส่วนตัวเรา เราใช้วิธีนอนค่ะ แต่ห้ามกินยานอนหลับ การนอนเป็นการหลบหน้าชั่วคราวที่ดีไม่น้อย ตื่นมาค่อยคิดต่อ

** นี่เคยฆ่าตัวตายมาห้าครั้ง เปลี่ยนหมอหลายคนมาก ไปทั้งที่ศรีธัญญา บ้านสมเด็จฯ สุดท้ายลงด้วยดีที่วชิระ

โดย : สมาชิก pantip.com : ช็อกโกแลตชาวเกาะ

แนะนำ : เกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับกล้วยหอม Ep.1
แนะนำ : เกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับโรคมะเร็ง Ep.2
แนะนำ : 26 เกร็ดความรู้สั้น ๆ เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับมะเขือเทศ Ep.3

2.มีสติ และหากิจกรรมที่จะทำให้เกิดความสุขทางใจทำ ปัญหาโรคซึมเศร้าจะดีขึ้นเองตามลำดับ

เข้าใจความรู้สึกนี้นะคะ และมีวิธีการจัดการคือ

  1. อยู่กับตัวเอง ใช้สมาธิ ว่าเราโชคดี และมีข้อดีต่าง ๆ มากมาย
  2. หาคลิปตลก ๆ ดู ช่วยได้เยอะค่ะ บางคลิปอมยิ้มแบบไม่รู้ตัว
  3. ลองหาเรื่องท้าทายทำ เวลามนุษย์ต้องเจอหรือรับแรงกดดันอะไรมาก ๆ แต่สามารถผ่านช่วงนั้นมาได้ มันจะเกิดความสุข ความภาคภูมิใจ แล้วเห็นคุณค่าตัวเองแบบไม่รู้ตัว
  4. ตั้งสติและคิดไว้เสมอว่า คนอื่นทำได้ เราก็ต้องทำได้ ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ ยกเว้นแต่เราจะไม่อยากทำ
  5. อันนี้ตัวเองทำบ่อย ตอนเช้าตื่นมาขอบคุณตัวเอง ขอบคุณที่อดทนกับเรื่องเลวร้ายต่าง ๆ และตื่นขึ้นมาต่อสู้

เป็นกำลังใจให้กับผู้ป่วยซึมเศร้าทุกคนนะคะ

โดย : สมาชิก pantip.com : หมายเลข 3863809

3.ข้อดีของโรคซึมเศร้า

จริง ๆ เหรียญมีสองด้านนะครับ ใครหลาย ๆ คน อาจมองแค่ด้านเดียว นั่นคือด้านที่แย่ของโรคนี้

แต่งานวิจัยออกมาแล้วนะครับ ว่าโรคซึมเศร้า เกิดมาจากวิวัฒนาการของมนุษย์ครับ นี่คือด้านดีที่ใครหลายคนยังไม่รู้ก็ได้

ตอนแรกผมก็คิดแต่ด้านแย่ ๆ ของมัน จนมีงานวิจัยนี้ออกมานี่แหละครับ ถ้าลองนั่งคิดดี ๆ เราจะรู้สึกได้เลยว่า โรคซึมเศร้ามันมีประโยชน์แค่ไหน แต่ก็อีกนั่นแหละ คนจำนวนน้อยมาก ๆ จะนึกได้

การเข้าพบจิตแพทย์ คือการทำให้คุณคิด ทำให้คุณมีพฤติกรรมการใช้ชีวิต ให้เหมือนกับคนทั่วไป แต่อยากให้รู้ว่าคนเป็นโรคซึมเศร้าคือผู้ที่โชคดี เพราะคุณไม่ได้เกิดมาเพื่อเป็นคนปกติครับ

คุณจะใช้ชีวิตแบบคนปกติไม่ได้เด็ดขาด หลายครั้งที่คุณเศร้า เพราะว่าคุณดันเอาตัวเองไปเทียบกับคนปกติ คุณจึงเป็นคนพิเศษ ใช้มันให้เป็นประโยชน์ครับ

กว่าผมจะค้นพบสิ่งนี้ ก็ประมาณปีนึงได้ ผมเป็นแต่ผมไม่รักษา ผมขบคิด เชื่อในกระบวนการ self mechanism ของสมอง และวันนึงผมก็ปิ้ง! ว่า… อ๋อ เราเป็นโรคซึมเศร้าอาจเพราะแบบนี้ก็ได้

และผมก็มองเห็นถึงพลังพิเศษของมัน แน่นอนครับ ผมเอาความพิเศษนี้มาใช้ในหน้าที่การงาน ผมก้าวหน้าเร็วมาก ๆ เลย และตอนนั้นแหละผมจึงรู้สึกภูมิใจที่ผมเป็นโรคนี้

สุดท้ายในวันนี้ ที่นั่งพิมพ์ให้ท่าน ๆ อ่านกันนี้ ความภูมิใจจากการใช้ความพิเศษนั้น มันได้กลบเกลื่อนด้านแย่ ๆ ของมันไปหมดแล้วครับ และนี่แหละ วิธีการรักษาด้วยตัวเองของผม

โดย : สมาชิก pantip.com : หมายเลข 885940

แนะนำ : 14 เกร็ดความรู้สั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการดูแลสุขภาพให้ได้ผลดีที่สุด Ep.4
แนะนำ : เกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินอาหารที่ถูกต้อง Ep.5
แนะนำ : เกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ล Ep.6

4.เปลี่ยนสถานที่ทำงานใหม่ ได้บรรยากาศใหม่ สังคมใหม่ ถ้าโชคดีจะทำให้เราไม่ขึ้นไปยืนคนเดียวบนยอดตึกสูง ๆ

เคยเป็นโรคซึมเศร้า เมื่อ 2-3 ปีที่แล้วค่ะ โชคดีที่เพื่อนสนิทบอกให้ออกจากงาน แล้วพาไปเที่ยวต่างจังหวัดยาว ๆ 2 อาทิตย์ แบบแทบไม่ได้อยู่ในห้องพักเลย (ก่อนจะลาออก แล้วหมกตัวอยู่แต่ในหัองเป็นอาทิตย์ นอนๆๆๆ ไม่รับสายโทรศัพท์ใด ๆ)

พอออกต่างจังหวัด ได้พบปะคนแปลกหน้าอื่น ๆ ได้พูดคุยกับคนที่เขาไม่รู้ว่าเรามาจากไหน มีการถามไถ่อาหารที่กิน ว่ากินได้มั้ย อยากได้อะไรเพิ่มรึเปล่า

มันเหมือนเราได้รับความสำคัญ จากเดิมที่ต้องเดินไปหาข้าวกินเอง งานก็โดนเรียกไปสั่ง ๆๆๆๆ ไม่เคยถามเลยว่าเราทำได้มั้ย ติดขัดอะไรบ้าง พอมีปัญหาก็โดนต่อว่าแบบรุนแรง จะออกก็กลัวหางานใหม่ได้ยาก เพราะอายุเลย 35 แล้ว

ระหว่างเดินทางกลับเพื่อนบอกเราค่ะว่า “…ชั้นเชื่อมั่นในความสามารถของแกนะ กลับไปลาออกแล้วหางานใหม่ มีคนอีกข้างนอกเยอะแยะ ที่เค้ายังไม่รู้ว่าแกเก่งแค่ไหน ชั้นเป็นเพื่อนแกมาตั้งนาน ชั้นรู้ว่าเพื่อนชั้นเนี่ยสุดยอดแค่ไหน ไอ้บริษัทนั่นมันใช้คนไม่เป็นเอง ลาออกมา แล้วพิสูจน์ให้พวกนั้นมันต้องเสียดายแกไปเลย…”

ปัจจุบันงานใหม่เราก็เครียดนะคะ แต่เจ้านายเรา พร้อมให้ความร่วมมือในการแก้ปัญหากับลูกน้อง ติดขัดตรงไหนสามารถ walk in เดินมาปรึกษาได้ตลอด ถึงแม้ความรู้สึกเดิม ๆ อาจจะมีแวบมาบางครั้ง แต่เรารู้สึกว่าเราเข้มแข็งขึ้นมากพอ ที่จะเลือกไม่ขึ้นไปยืนคนเดียวบนยอดตึกสูง ๆ แล้วล่ะค่ะ

โดย : สมาชิกpantip.com : Maid of Old Trafford

5.มีศรัทธาในพระพุทธศาสนา ตามสำนวนที่ว่า เพราะเห็นทุกข์จึงเห็นธรรม

แชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ในฐานะผู้ที่เคยรักษาตัวจากโรคซึมเศร้ามาก่อน คิดว่าปัจจัยส่วนหนึ่งของโรคซึมเศร้า มาจากพื้นนิสัยของผู้ป่วยด้วยค่ะ

เช่น นิสัยเราเป็นคนคิดมาก คิดเยอะ คิดซับซ้อน ช่างจดจำ ด้านบวก คือทำให้เป็นคนเรียนเก่ง แต่ด้านลบก็คือ มันทำให้เราไม่ปล่อยวางค่ะ

เรายึดติดกับความสำเร็จ/ล้มเหลวมาก ๆ และไม่ว่าชีวิตจะล้มเหลวในเรื่องอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะความรัก การเรียน การงาน ก็จะโทษตัวเองเป็นหลัก

ผลก็คือเราเป็นคนเครียดตลอดเวลา เครียดจนเป็นไมเกรนเรื้อรัง เป็นโรคกระเพาะ ตามมาด้วยโรคซึมเศร้าเป็นอย่างสุดท้าย

เราโชคดี เจอจิตแพทย์ที่ดี คุณหมอท่านใช้เวลาคุยกับเรามาระยะหนึ่ง จนทราบว่าเราเป็นคนสนใจธรรมะ อ่านหนังสือธรรมะบ้าง เลยแนะนำให้ไปปฏิบัติธรรม

ส่วนสถานปฏิบัติธรรม ให้เราเลือกที่มีความสะดวกสบายพอสมควร จะได้ไม่เป็นการเคี่ยวเข็ญตัวเองมากเกินไป (ท่านเขียนจดหมายให้เราพกไปเลยค่ะ ถึงเวลาก็ให้เอาให้พระอาจารย์ หรือพระพี่เลี้ยงในคอร์สปฏิบัติธรรมดู จะได้ทราบอาการของเรา)

เรียกได้ว่าเราดีขึ้นด้วยธรรมะ และกลายเป็นมีศรัทธาในศาสนาพุทธนับแต่นั้น ตามสำนวนที่ว่า เพราะเห็นทุกข์จึงเห็นธรรม

ถามว่าเราหายขาดจากโรคซึมเศร้าไหม ยอมรับว่าไม่หายขาดสักทีเดียว แต่เราไม่มีความคิดที่จะฆ่าตัวตายเหมือนช่วงแรก ๆ ที่ป่วยอีก เราคิดว่าชีวิตเหมือนหนังเรื่องหนึ่ง ที่เราเป็นตัวละครเอก เราต้องมีสปิริตพอที่จะเล่นให้จบ แม้ว่าจะไม่พบพานกับความสุขที่วาดหวังไว้เลยก็ตาม

อยากให้กำลังใจทุกคน ทั้งคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า และมีบุคคลที่รักป่วยด้วยโรคซึมเศร้า

โดย : สมาชิก pantip.com : โทยะ อากิระ

แนะนำ : 7 เกร็ดความรู้สั้น ๆ เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับอาหารบำบัดโรค Ep.7
แนะนำ : 4 เกร็ดความรู้สั้น ๆ เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับการกินให้สุขภาพแข็งแรง Ep.8
แนะนำ : เกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับการป้องกันการปวดหลังส่วนล่าง Ep.9