สุขภาพ » วิธีทำให้อายุยืนด้วยการนอน เพิ่มโกรทฮอร์โมน

วิธีทำให้อายุยืนด้วยการนอน เพิ่มโกรทฮอร์โมน

5 มิถุนายน 2018
171   0

Share on Facebook1Share on Google+0Tweet about this on Twitter

ฮอร์โมนที่สำคัญตัวหนึ่งที่ทำหน้าที่ซ่อมแซม ดูแลการทำงานของร่างกายให้เป็นปกตินั้นก็คือ โกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนตัวนี้ทำหน้าที่ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ช่วยสร้างพลังงานในร่างกาย และยังทำหน้าที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ผิดปกติและทดแทนด้วยเนื้อเยื่อใหม่ ดังนั้นในทางเวชศาสตร์อายุรวัฒน์เราจึงเรียกโกรทฮอร์โมนว่า “ฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย” (Youth hormone) เพราะช่วยทำให้ร่างกายเราไม่แก่และการชุ่มกระชวยอยู่เสมอ ฮอร์โมนนี้จะหลังเวลาเรานอนหลับ ต้องหลับสนิทแบบที่เรียกว่าหลับลึก (deep sleep) จะหลั่งเป็นช่วง เริ่มสูงมากเวลาเที่ยงคืน ไปจนถึงตอนตี 5 หรือหัวรุ่ง เราจึงควรนอนก่อนเที่ยงคืน เพื่อให้ต่อมใต้สมองทำงานหลั่งโกริทฮอร์โมนออกมาได้กำลังดี ไม่ใช่นอนเที่ยงคืนเลยนะ

 

 

ข้อเสียของการอดนอนนั้นมีมากมายเลย พบว่าร่างกายที่ไม่ได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม จะใช้อินซูลินได้น้อยลง คนอดนอนบ่อย ๆ จึงมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานสูงกว่าปกติ (ที่มา : The Seattle Times, July 22, 2001) เคล็ดลับที่สำคัญของการนอนเพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพื่อให้ดูหนุ่มสาวตลอดเวลาอีกข้อนั้นคือ การเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงกันทุกวัน เช่น คุณเริ่มเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่มและตื่น 6 โมงเช้าตั้งแต่จันทร์ถึงศุกร์ ก็ขอให้เป็นเช่นนี้ด้วยในวันเสาร์อาทิตย์ ไม่ใช่พอถึงสุดสัปดาห์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ต่างๆ แล้วก็ปล่อยตัวนอนสายตามสบาย ร่างกายคุณโดยเฉพาะสมองที่เป็นเหมือนนาฬิกาชีวภาพของคุณเขาจะสับสนครับ แล้วพาลไม่หลั่งโกร๊ธฮอร์โมนออกมาเสียดื้อ ๆ ก็ได้ ทำให้เกิดสิ่งที่คุณกลัวที่สุดคือ “การแก่เร็ว”

ในคนอีกกลุ่มหนึ่งที่น่าเป็นห่วงเรื่องของการนอนคือ คุณแม่ลูกอ่อนทั้งหลาย ใครที่เคยมีลูกมาจะรู้นะว่าช่วงปีแรกนี้ เหมือนต้องทำงานสองกะเลยคือกะกลางวันและกะลูกในตอนกลางคืน นางพยาบาลโรบิน สเตรมเลอร์จากโรงพยาบาลเด็กแห่งมหาวิทยาลัยโตรอนโต ประเทศแคนนาดาตระหนักถึงปัญหาข้อนี้เช่นเดียวกัน จึงได้ออกแบบโปรแกรมช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยนอนได้นานขึ้น เรียกว่า ทิปส์ (TIPS) ย่อมาจาก Tips fo Infant and Parent Sleep โปรแกรมนี้ประกอบด้วยสมุดคู่มือและการเข้ากลุ่ม เพื่อสอนวิธีการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพสุขอนามัยในการนอนหลับและทำให้เด็กแยกแยะกลางวันกลางคืนได้ดีขึ้น หลังจากการปฏิบัติเป็นเวลา 6 สัปดาห์พบว่าคุณแม่ได้นอนนานขึ้นกว่าเดิมถึง 57 นาที ตั้งเกือบหนึ่งชั่วโมงเชียวนะ ถือว่าเยอะมากและพบว่าทารกน้อยในกลุ่มที่เข้าโปรแกรมก็ร้องกวนกลางคืนน้อยกว่าด้วย เมื่อได้นอนอย่างเต็มที่แล้ว คุณคงไม่ต้องสงสัย ว่าสุขภาพก็ย่อมต้องดีกว่าคนที่นอนไม่พออย่างแน่นอนทั้งกายและใจ

 

ที่มาและการอ้างอิง

ถอดรหัสความชรา ตอน 120 วิธี อายุยืน 120 ปี เล่ม 1 เรียบเรียงโดย นพ.กฤษดา ศิรามพุช

อ่านบทความสุขภาพอื่น ๆ ได้ที่นี่

แสดงความคิดเห็น

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:

รู้จักโรคมะเร็ง
กล้วยหอมกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
9 ผักผลไม้ใกล้ตัว ที่จะทำให้คุณผิวพรรณสวยสดใส จนใคร ๆ ก็ทัก ต้องลอง
9 อาหารและผักพื้น ๆ ใกล้ตัวต้านโรคมะเร็ง
มาทำความเข้าใจปัญหา เหงือกร่นจนฟันสึกเป็นร่อง อุดได้หรือไม่
5 สมุนไพรไทย ช่วยแก้ลม จุกเสียด แน่นท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ ระบายท้อง และระบบย่อยอาหาร
มาดูว่า รูปร่างของคุณเสี่ยงต่อโรคอะไรบ้าง หุ่นดี ๆ ก็เสี่ยงต่อโรคเช่นกันนะจ๊ะ
กระชายยาบำรุงกำลัง บำรุงหัวใจได้ดีไม่แพ้โสม และอีก 6 สุดยอดสมุนไพรไทยช่วยขับลม
โรคหิตจาง ต้องไม่พลาด 7 ผักผลไม้ต่อไปนี้ เพราะจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้
7 วิธีแก้ความอ่อนแอ ใช้ธรรมชาติบำบัดเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน
ถ้ายังไม่ได้อ่าน อย่าเพิ่งหยิบน้ำปลามาใช้ เพราะระดับสารฮีสตามีนอาจกำลังทำร้ายคุณอยู่
11 ข้อควรรู้ โรคจิต โรคประสาท ใช่คุณหรือไม่ เช็คด่วน
4 วิธีการควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหาร
บุหรี่ไฟฟ้า มีสารนิโคตินมีฤทธิ์ทำให้หลอดเลือดในร่างกายบีบตัว อันตรายถึงชีวิต
17 สรรพคุณของกุยช่าย ช่วยขับประจำเดือนที่ตกค้าง ขับพยาธิได้ดี
น้ำมันปลา หรือ กรดไขมันโอเมกา-3 ลดไขมันในเลือด ช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด
"ข่า" สมุนไพรขับลม ลดการอักเสบ ลดการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร
4 วิธี การใช้ยาให้ถูกต้องปลอดภัย
สีของปัสสาวะบอกโรคได้ สังเกตด้วยตัวเองแต่เนิ่น ๆ
กระดูกคอเสื่อม จะเริ่มเป็นตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี
Share on Facebook1Share on Google+0Tweet about this on Twitter