วันเสาร์, 13 เมษายน 2567

เกร็ดความรู้เรื่องสุขภาพ เกี่ยวกับผลเสียของการนอนดึก Ep.24

ยิ่งนอนดึก ยิ่งเร่งวันตาย การนอนดึกเป็นเหตุให้อายุสั้นเท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง การทำงานดึก ทำให้ร่างกายล้า เหมือนกับเครื่องยนต์ Overload ไม่ช้าเครื่องก็พัง ผู้ที่มีหน้าที่บริหารงาน มักจะพบปัญหานี้กันมาก เพราะต้องเร่งงาน

ดังนั้น ความเสียหายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคนนอนดึกก็คือ ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดอาการล้า และระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะรวน สุขภาพที่แข็งแรงดี ก็จะค่อย ๆ เสื่อมโทรม

ระบบการย่อยอาหารทำงานผิดปกติ

ผู้ที่นอนดึก จะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อง่าย อาหารย่อยไม่ดี ทำให้อุจจาระหยาบ คือ อาหารที่ทานเข้าไป ถ้าไม่นอนดึกอุจจาระจะสวย ไม่มีเศษอาหารติดอยู่ เหมือนกับแท่งทอง

แต่ถ้าอดนอนแล้ว อุจจาระจะหยาบ จะมีเศษอะไรต่าง ๆ ติดอยู่ เหมือนกับรถที่มีเขม่าติดเกิดจากการที่ร่างกายย่อยไม่หมด เพราะมีอาการล้า

แนวทางแก้ไข คือ ให้ลดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ อาหารเหนียว ๆ มิฉะนั้น ลำไส้ทำงานหนักยิ่งหากเรานอนดึกแม้เราหลับไปแล้ว แต่ลำไส้ไม่หลับ ยังคงย่อยอยู่ต่อไป พอตื่นขึ้นมา ก็เพลีย ควรทานไข่ นม แทนพวกเนื้อสัตว์ ก็จะพอถูไถไปได้ มิฉะนั้น ท้องจะผูกเป็นประจำ ริดสีดวงทวารจะถามหา (ถ้าหากอ้วนก็ให้ทานนมแทนไข่)

อาการท้องผูกมี 2 ลักษณะ

  1. ผูกแข็ง คือ อุจจาระแข็ง
  2. ผูกเหลว คือ อาการถ่ายอุจจาระไม่หมด ยังค้างอยู่ แต่ลำไส้ล้า กระเพาะอาหารล้า ทำให้ไม่มีแรงบีบให้ออกจนหมด ดังนั้นในวันหนึ่ง ๆ จึงต้องถ่ายหลายครั้ง โรคที่จะตามมาก็คือ ผื่นคันบริเวณขาหนีบ (ไม่ใช่เพราะความสกปรกหมักหมม) และจะคันทั้งวัน

ออกกำลังที่หน้าท้องเพื่อช่วยการขับถ่าย

ปกติอุจจาระจะกึ่งแข็งกึ่งเหลว ถ้าแข็งแสดงว่าส่วนที่เป็นน้ำ ได้ซึมกลับเข้ามาในลำไส้ ซึ่งมันเป็นของเสียที่ต้องขับออก ผลก็คือทำให้น้ำเหลืองเสีย ก็จะมาประทุบริเวณเนื้ออ่อน ๆ เช่นที่ขาหนีบ สาเหตุก็มาจากท้องผูกนั่นเอง

เพราะฉะนั้น อย่านอนดึก ถ้าต้องดึกก็ให้ออกกำลังหน้าท้อง ให้ท้องเกิดกำลังจะได้รีดอุจจาระออกมาได้เร็ว ทานเสร็จแล้วอย่านอน ให้เดินสักครึ่งชั่วโมง เพราะพอขาได้เดิน ลำไส้มันก็ต้องไปกับขาด้วย จะช่วยทำให้ย่อยได้ดีขึ้น ท้องจะผูกน้อยลง ผื่นคันก็จะหาย

ถ้ายังไม่หาย (เนื่องจากอายุมาก) ให้ทานน้ำขิงสด (ไม่ใช่ขิงผงเป็นซอง ๆ) พวกที่นอนดึกต้องให้ท้องอุ่นมาก ๆ ให้หาผ้ามาห่ม เดี๋ยวท้องจะอืด เฟ้อ บางทีต้องให้เท้าอุ่นด้วย ให้หาถุงเท้ามาใส่ มิฉะนั้นเท้าจะชา

ระบบปัสสาวะแปรปรวน

ถ้านอนไม่ดึกประมาณ 3-4 ทุ่ม พอตื่นเช้าขึ้นมา จะปัสสาวะครั้งเดียวจบ แต่ถ้านอนดึก ยิ่งนอนตีหนึ่ง กลางดึกจะต้องลุกเข้าห้องน้ำถี่ เพราะร่างกาย Overload ต้องการน้ำมาก กล้ามเนื้อข้างใน จะบีบคั้นเอาพลังงานออกมาใช้ จึงต้องใช้น้ำมาก

ผลก็คือ หากปัสสาวะบ่อยจะทำให้พวกเกลือแร่ที่อยู่ในร่างกาย จะถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะด้วย ยิ่งอายุ 35 ขึ้นไปจะยิ่งแย่

แนวทางแก้ไข คือ ให้ทานแคลเซียมเม็ดได้ แต่อย่ามาก แค่ 1 เม็ดก็พอ ถ้าทานมาก จะทำให้แคลเซียมพอก คือ อาการที่กระดูกงอกทับเส้นประสาท (ถ้าเป็นแล้วต้องให้คนนวดและทานยาละลายแคลเซี่ยมช่วย)

ถ้าไม่ทานแคลเซี่ยมชดเชย จะทำให้เลือดจาง เม็ดโลหิตจาง สรุปแล้วการอดนอนดึก เท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง

แนะนำ : เกร็ดความรู้สุขภาพพร้อมข้อคิด : 6 Tip ดูแลตัวเองและผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง Ep.37
แนะนำ : เกร็ดความรู้สั้น ๆ พร้อมข้อคิด ข้อดี-ข้อเสียของการดื่มกาแฟ Ep.38
แนะนำ : เกร็ดความรู้สั้น ๆ พร้อมข้อคิด : การดื่มน้ำผักผลไม้สด เพื่อให้ได้สารอาหาร Ep.39

การนอนดึกต้องดื่มน้ำให้มาก และเติมเกลือในน้ำ

เมื่อเรานอนดึก จำเป็นต้องดื่มน้ำให้มาก และควรเติมเกลือในน้ำด้วย คือเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไป สารอาหารที่จำเป็นก็อาจจะออกมาหมด ทั้งทางปัสสาวะและเหงื่อ ส่วนเกลือก็จะยังออกทางเหงื่อได้ แต่ถ้าทานแคลเซียมมาก จะทำให้กระดูกงอก ส่วนเครื่องดื่มจำพวก โค้ก เป๊ปซี่ กระทิงแดง ไม่ควรกินเลย

เหตุผลเพราะว่า เมื่อเรานอนดึกและกลั้นปัสสาวะ มันจะซึมกลับเข้าเส้นเลือด ทำให้น้ำเหลืองเสีย จากนั้นก็จะไปประทุที่ขาหนีบ หรือท้องแขน เป็นเม็ดแดง ๆ เป็นจ้ำขึ้นไปทั่ว

บางคนไม่กลั้นปัสสาวะ แต่ดื่มน้ำน้อย อาการก็จะเหมือนกับการโม่แป้งฝืด ๆ ลำไส้บีบตัวไม่ไหว ต้องเค้น ก็จะทำให้เพลีย

แต่ถ้าดื่มน้ำมาก จะทำให้ถ่ายสบาย ถ้าดื่มน้ำน้อย จะทำให้กรดยูเรียเข้มข้น พอเรากลั้นปัสสาวะ มันก็จะซึมเข้าเส้นเลือด ทำให้น้ำเหลืองเสีย ถ้ากลั้นบ่อย ๆ จะทำให้ปัสสาวะไม่หมด

ระบบเหงื่อระบายออกทางผิวหนังได้ไม่ดี

คนที่ไม่มีเหงื่อออก จะรู้สึกแย่มากกว่า ถ้าขับเหงื่อให้ออกได้ ร่างกายจะสบาย ถ้าเหงื่อไม่ออก ความร้อนภายในร่างกายจะระบายไม่ได้ ทำให้อึดอัด ของเสียในร่างกายก็ออกไม่ได้ โรคผิวหนังจะถามหา สิวฝ้าจะขึ้น

เพราะฉะนั้นควรดื่มน้ำให้มากพอ และออกกำลังกายอยู่เสมอ เอาจนเหงื่อออกให้ได้ เพราะคนนอนดึก เหงื่อจะไม่ค่อยออก ของเสียตกใน สิวฝ้าจะขึ้น และมันก็จะไปออกทางปัสสาวะแทน ไตเลยทำงานหนัก

ระบบหายใจจะขาดออกซิเจน

ระบบหายใจจะเสียตามมา ร่างกายจะเอาออกซิเจนไปแลกเลือดดำ ให้เป็นเลือดแดงได้ต้องมีความชื้น ถ้าความชื้นน้อยมันจะไม่แลก ทำให้อึดอัด เหมือนอยู่ห้องแอร์แล้วอึดอัด เพราะความชื้นไม่พอ ไม่ใช่อากาศไม่พอ อากาศมันแห้ง เลยเอาความชื้นในตัวเราไปทำให้ปอดทำงานไม่สะดวก และรับออกซิเจนไม่ได้เท่าที่ควร

แนวทางแก้ไข คือ ให้เอาน้ำใส่กะละมังไว้ข้างตัว ยิ่งเป็นน้ำร้อนยิ่งดี ถ้าอึดอัดให้เอาผ้าหนุนเท้าให้สูง เลือดก็จะไหลลงมาได้ จะทำให้นอนสบาย

การดื่มน้ำหวาน ๆ ตอนอยู่ดึก ๆ ก็ช่วยได้ แต่อย่าหวานมาก จะทำให้อ้วน ถ้าจะให้ดีที่สุด อย่าอยู่ดึกติดต่อกันเป็นเวลานาน เราสามารถนอนดึกได้เป็นครั้งคราว ถ้าจำเป็น เพราะคนนอนดึกเสียงจะแห้ง เพราะไตมันล้า

จากสาเหตุที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ จะเห็นได้ว่า เราไม่ควรนอนดึกเป็นประจำ เพราะจะทำให้ร่างกายค่อย ๆ พังทลายลงไปเรื่อย ๆ ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง จึงควรเป็นอันดับต้น ๆ ที่เราไม่ควรมองข้าม

แนะนำ : เกร็ดความรู้สั้น ๆ พร้อมข้อคิด : 8 วิธีเริ่มต้นลดความอ้วนแบบธรรมชาติ Ep.40
แนะนำ : เกร็ดความรู้สั้น ๆ ผักและสมุนไพร : โรคโลหิตจาง ควรกินอะไรดี? Ep.41
แนะนำ : เกร็ดความรู้สั้น ๆ พร้อมข้อคิด : ไทรอยด์เป็นพิษ ห้ามกินอะไร Ep.42

เรื่องที่เกี่ยวข้อง